Las atletas femeninas se lesionan más veces que los atletas masculinos
Yolanda Vázquez Mazariego
La causa parece estar en la falta de entrenamientos específicos para mujeres
Las
mujeres deportistas tienen mucha más frecuencia de lesiones
musculoesqueléticas y problemas médicos en comparación con los atletas
masculinos, según el fisiólogo del ejercicio Vicki Harber en la Facultad
de Educación Física y Recreación de la Universidad de Alberta.
De
acuerdo con el papel y dependiendo del deporte, puede haber una
diferencia de dos a seis veces más en este tipo de lesiones entre los
deportistas masculinos y las femeninas.
La
razón podría estar en que muchos programas de entrenamiento
desarrollados para atletas femeninas se basan en la forma en como se
entrena a los varones adultos jóvenes y no tienen en cuenta las
diferencias biológicas intrínsecas entre los sexos.
Harber ha escrito una guía completa para los entrenadores, padres y administradores, titulada: 'La perspectiva de la mujer atleta', y publicada en Canadá por la 'Canadian Sport for Life', que aborda estas y otras cuestiones médicas que se sabe influyen en la participación de la mujer en el deporte.
Las lesiones musculoesqueléticas, especialmente las lesiones de rodilla y hombro,
son los más frecuentes, con mayor probabilidad de una nueva lesión,
dice Harber, señalando que muchas de estas lesiones se pueden prevenir.
La sensibilización sobre el apoyo adecuado para los jóvenes atletas de
sexo femenino y los cambios en los programas de entrenamiento, son
fundamentales para ayudar a las mujeres a mejorar su potencial y evitar
lesiones deportivas.
Harber
encontró que en deportistas mujeres también hay tres problemas
distintos pero relacionados entre sí: trastornos alimentarios, amenorrea
y osteoporosis. Otra área que necesita atención urgente para los
jóvenes atletas.
Para
evitar las lesiones de las atletas, se debe prestar atención a una
nutrición adecuada para garantizar tanto el rendimiento deportivo y el
rendimiento reproductivo saludables relacionados con la salud ósea y el
bienestar general.
Con
estudios como este, queda clara la importancia de crear nuevos
entrenamientos específicos para mujeres que se adapten a las condiciones
físicas y psicológicas diferentes que caracterizan a las mujeres.
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Lesiones con rostro de mujer
Las mujeres atletas experimentan tasas dramáticamente más altas de
lesiones músculo-esqueléticas específicas y de condiciones médicas,
comparadas con hombres atletas, ya que biomecánicamente hay diferencias,
como que el ángulo Q (alineación correcta de la rótula con respecto a
la línea del fémur y la tibia) es de 11 grados en hombres y de 15 grados
en mujeres, y que el ancho de la pelvis también es distinto agrega la Dra. Erika Cyrus, directora de la carrera de terapia física de la Universidad Santa Paula.
Dependiendo del deporte, puede haber una diferencia de entre dos y
seisveces más lesiones deportivas entre hombres y mujeres. Eso se debe a
que los programas de entrenamiento desarrollados para atletas mujeres
se construyen sobre investigaciones con hombres adultos jóvenes y no
toman en cuenta las diferencias biológicas intrínsecas de ambos sexos.
Cuando se requiere el uso de miembros inferiores es muy común la lesión
del ligamento cruzado anterior, específicamente en los
deportes que involucren aceleración, desaceleración y aterrizaje, porque
generan sobrecarga en las articulaciones ya que las mujeres tienen
cuadríceps más fuertes que los hombres, pero músculos de la corva
(isquiotibiales) más débiles que ellos.
Suposiciones de que los métodos de entrenamiento,riesgos de
participación y los efectos del ejercicio son los mismos para mujeres
que para hombres están siendo cuestionadas. Los científicos trabajan
para entender las diferencias de género en las lesiones deportivas.
runnerspain.net/lesiones-con-rostro-de-mujer
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El Peligro de Los Ejercicios Abdominales en las Mujeres
¿Evidencias e Investigaciones? Uno
de los estudios mas destacados es el realizado por Marcel Caufriez en
el año 2005. Esta investigación realizada en 80 jóvenes mujeres sin
hijos que practican a diario la gimnasia abdominal clásica, las cuales
luego de 1 mes de práctica presentaron disminución significativa del
tono del suelo pélvico. Datos adicionales se pueden encontrar en el
libro "Abdominales, parad la masacre" de la autoría de la Dra. Bernardette
de Gasquet en el año 2008 y en la pagina web http://www.urologia-andrologia.com/
Si
disminuye el tono muscular abdominal, que es el que mantiene el abdomen
en su posición anatómica cuando la persona está sentada o de pie sin
hacer esfuerzo, el abdomen se va haciendo más protuberante y aumentará
el tamaño de la barriga. Conviene recordar que el nervio que inerva el
suelo pélvico y la faja abdominal es el mismo, el nervio pudendo, y
cualquier modificación en el tono se generaliza en ambos. Si disminuye
el tono de la faja abdominal, disminuye el tono del suelo pélvico.
Es
preciso tener presente que el principal músculo implicado al realizar
ejercicios abdominales clásicos es el recto del abdomen. Este es un
músculo fásico (interviene en el movimiento de contracción voluntaria y
pueden atrofiarse), que actúa básicamente provocando movimiento y es
rico en fibras rápidas o blancas. Pero los músculos que hacen de faja
del abdomen son el transverso y los oblicuos. Estos músculos tienen
mucho tejido conjuntivo y muchas fibras rojas o lentas, que actúan
cuando estamos en reposo, para aguantar el abdomen y hacer la labor de
una verdadera faja.
La investigación citada y otras, muestran que
aumentar la fuerza del recto abdominal, desconecta, por decirlo de una
manera simple de entender, fibras musculares de los músculos transversos
y oblicuos. Disminuyendo el tono muscular y perdiendo el efecto de
faja, obteniendo como resultado un recto abdominal fuerte que da lugar a
un abdomen prominente o sea una barriga. Este es uno de los peligros de
realizar ejercicios abdominales pues disminuye el tono de la faja
abdominal y del suelo pélvico.
Cuando la faja abdominal no actúa
correctamente, no logra soportar correctamente los órganos internos y
sale la barriga. Cuando el suelo pélvico o periné se debilita y
disminuye su tono, aparece la incontinencia urinaria, se desplazan hacia
abajo los órganos internos (vejiga, útero y recto en la mujer) y
disminuyen las prestaciones sexuales.
Entre los factores
etiológicos que provocan la incontinencia urinaria, se considera como el
más importante el aumento de la presión intra-abdominal por la mala
práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que
va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación
progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la función de
continencia. Esto va en contra de lo que cualquier persona desea obtener
al realizar ejercicios abdominales para lograr beneficios estéticos y
de salud. Deben ser totalmente erradicados y es imprescindible
sustituirlo por otro tipo de ejercicios.
¿Porque No Hacer Abdominales? La
prohibición de hacer ejercicios abdominales tiene mayor significado en
las mujeres pues esta confirmado el problema que le supone a la mujer el
realizar ejercicios abdominales clásicos. Aunque en el hombre, a partir
de los 50 años, con el engrosamiento de la próstata y las vegetaciones
adenoideas, si el suelo pélvico está debilitado, como les sucede a todos
los que realizan ejercicios abdominales tradicionales, la vejiga no
podrá hacer correctamente su función de contención, se padecerá
incontinencia urinaria y disfunciones sexuales.
El problema está
conocido y la solución también, dejar de hacer los ejercicios
abdominales clásicos y animarles a entrenar correctamente el suelo
pélvico y la faja abdominal con ejercicios hipopresivos.
abdominales-hipopresivos
Todos los profesionales del
ejercicio físico y muchas mujeres conocen que al hacer ejercicios
abdominales y muchos otros tipos de ejercicio hay un aumento de la
presión intra-abdominal y hay flatulencias vaginales que lo evidencian.
Es un síntoma claro de la agresión que está sufriendo el suelo pélvico y
un avance de lo que va a suceder si continua la práctica reiterada de
este tipo de ejercicios.
Todos los profesionales del ejercicio
físico y el deporte responsables, están obligados a cambiar sus
planteamientos de inmediato y excepto que se trate de un deportista que,
previo estudio biomecánico, se detecte que debe reforzar su recto
abdominal para mejorar su rendimiento deportivo, los demás deportistas y
personas que precisan una faja abdomino-perineal más tonificada deben
hacer otro tipo de ejercicios que aumente específicamente el tono
muscular de estas zonas. Por supuesto, que los deportistas que precisen
aumentar la fuerza de su recto abdominal deben hacer también, con más
razón, ejercicios para aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja
abdominal. Puesto que el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal se
verá mermado por el aumento de fuerza del recto abdominal.
Existen alternativas y hay métodos basados en la hipopresión con los que se logra:
· Reducir el perímetro de la cintura en un 8%.
· Mejorar la postura.
· Aumentar el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%.
· Disminuir la incontinencia leve en un 95% y la moderada en un 60%.
· Aumentar la fuerza abdominal en un 20%.
· Mejorar las prestaciones sexuales en hombres y mujeres al incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
Es
muy frustrante comprobar cómo se siguen realizando interminables
repeticiones de ejercicios abdominales en gimnasios, así como
recomendando estos ejercicios para pretender dar una mejora de la salud y
la calidad de vida, cuando está sobradamente demostrado que provocan un
vientre más prominente, disfunciones sexuales, prolapsos e
incontinencia urinaria.
Posted 5th September 2009 by Dr. Milton Pinedo Soriano.
